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　　法制晚報訊（記者 李嶸實習記者 孟文博） 隨著人們生活水平的提高，我們越來越註重自己的健康。怎樣才能使自己的身體遠離疾病的困擾，擁有一個健康的體魄呢？中國首席健康專家，74歲的萬承奎教授教您幾個長壽秘籍。
　　萬承奎教授說：“個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，而60%決定於自己。”早餐吃得好不好，對身體健康很重要。現在我們中國人20%不吃早餐，50%至60%的人不會吃早餐，早餐營養不好，午餐和晚餐吃得再好也是不能補回來的。
　　正確的三餐觀念應當是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。而現在的人們由於工作、應酬等多種原因，經常忽略早餐。相反的，晚飯會非常豐盛，這樣的飲食是不合理的。不吃早餐會導致工作、學習效率下降，時間久了會出現胃痛、頭昏、無力、心慌、出冷汗等癥狀。
　　萬奎教授指出，營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片和蘋果，還要有一定量的蔬菜。假如你的早餐只有兩種以下，那麼就屬於低質量早餐。
　　堅持鍛煉是健康的基礎
　　我們都知道，經常鍛煉身體能夠提高我們的身體素質，但是鍛煉也要掌握正確的方法，鍛煉過度也會降低免疫功能。每天堅持鍛煉半個小時到一個小時最為適宜，鍛煉的內容可以採取最簡單、最有效的方法，也就是走路。年輕人可以快走，一分鐘達到130步，心跳要達到一分鐘120次，這樣才能達到鍛煉心髒的目的。這是一個逐步適應的過程，堅持這樣鍛煉半年，心肺功能可以提高30%到50%。想擁有健康的身體，保持標準的體重，就要從現在開始，控制嘴，多動腿。
　　家庭和睦是健康的保障
　　有專家認為，人們患癌症的原因50%來自家庭，可見家庭和睦對於健康的重要性。那麼怎樣才能使家庭和睦呢？首先，我們要學會控制自己的情緒，遇到矛盾不要激烈爭吵，也不要憋在心裡，要學會如何溝通。第二，要尊敬老人，教育好子女。第三，要正確地處理婆媳關係。最重要的一點，是要夫妻恩愛，這是家庭和睦的核心。
　　（原標題：你的健康你做主 營養早餐是健康的源泉）