法制晚報訊(記者 李嶸實習記者 孟文博) 隨著人們生活水平的提高,我們越來越註重自己的健康。怎樣才能使自己的身體遠離疾病的困擾,擁有一個健康的體魄呢?中國首席健康專家,74歲的萬承奎教授教您幾個長壽秘籍。
  萬承奎教授說:“個人的健康和壽命15%決定於遺傳,10%決定於社會因素,8%決定於醫療條件,7%決定於氣候影響,而60%決定於自己。”早餐吃得好不好,對身體健康很重要。現在我們中國人20%不吃早餐,50%至60%的人不會吃早餐,早餐營養不好,午餐和晚餐吃得再好也是不能補回來的。
  正確的三餐觀念應當是早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。而現在的人們由於工作、應酬等多種原因,經常忽略早餐。相反的,晚飯會非常豐盛,這樣的飲食是不合理的。不吃早餐會導致工作、學習效率下降,時間久了會出現胃痛、頭昏、無力、心慌、出冷汗等癥狀。
  萬奎教授指出,營養早餐必須具備幾樣東西:主食、豆漿、麥片和蘋果,還要有一定量的蔬菜。假如你的早餐只有兩種以下,那麼就屬於低質量早餐。
  堅持鍛煉是健康的基礎
  我們都知道,經常鍛煉身體能夠提高我們的身體素質,但是鍛煉也要掌握正確的方法,鍛煉過度也會降低免疫功能。每天堅持鍛煉半個小時到一個小時最為適宜,鍛煉的內容可以採取最簡單、最有效的方法,也就是走路。年輕人可以快走,一分鐘達到130步,心跳要達到一分鐘120次,這樣才能達到鍛煉心髒的目的。這是一個逐步適應的過程,堅持這樣鍛煉半年,心肺功能可以提高30%到50%。想擁有健康的身體,保持標準的體重,就要從現在開始,控制嘴,多動腿。
  家庭和睦是健康的保障
  有專家認為,人們患癌症的原因50%來自家庭,可見家庭和睦對於健康的重要性。那麼怎樣才能使家庭和睦呢?首先,我們要學會控制自己的情緒,遇到矛盾不要激烈爭吵,也不要憋在心裡,要學會如何溝通。第二,要尊敬老人,教育好子女。第三,要正確地處理婆媳關係。最重要的一點,是要夫妻恩愛,這是家庭和睦的核心。
  (原標題:你的健康你做主 營養早餐是健康的源泉)
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